Malusog, masarap at malusog na almusal para sa pagbaba ng timbang - tamang recipe nutrisyon breakfast araw-araw

Ito ay kilala na ang almusal - ang pinakamahalaga sa lahat ng mga pagkain. Ang ilang breakfast sandwich at iba pang mga - porridge, ang ikatlong - isang torta o piniritong itlog. Ngunit kung kami ay sinusubukan upang mawala ang timbang, at ito ay hindi makapinsala sa iyong kalusugan, ito ay napakahalaga sa unang umaga pagkain pagsamahin ang pinakamataas na benepisyo na may makatwirang madali.

Ngayon kami ay tumingin sa mga opsyon para sa isang malusog na almusal araw-araw. breakfast na ito ay hindi lamang isang diyeta, ngunit isang malusog at masarap. Ang ipinanukalang mga recipe ng almusal nutrisyon ay binubuo ng mga magagamit na produkto simple at madali para sa pagluluto. Hakbang kinuha mga larawan ay makakatulong sa iyo upang mabilis na magluto ng isang nakabubusog at malusog na almusal araw-araw.

Magsimula tayo sa protina at prutas salad Hayaan. Kailangan natin ng prutas, cottage cheese o sariwang uri ng keso Adygei, yogurt, honey at granola.

Prutas ay dapat piliin low-calorie ngunit mayaman sa fiber - mansanas, peras, sitrus bunga, iba't-ibang mga berries. Ngunit bananas ay hindi angkop - ang mga ito ay masyadong mayaman "mabilis carbohydrates". Yogurt mas mahusay na ihanda ang iyong sarili, ngunit kung magdadala sa iyo sa pagbili, mas mabuti ang isa kung saan may mga probiotics - live na bifidobacteria at lactobacilli at kepe haspe.

Ang isang kutsarita ng honey ay hindi kaya magkano para sa Matamis, ngunit bilang isang pinagmumulan ng biologically aktibong sangkap at bitamina. "Long carbohydrates" at fiber binigay namin muesli. Ito ay pinakamahusay na upang pumili ng mababang-calorie muesli, kung saan mas mababa ang anumang minatamis bunga at minatamis prutas. Mga pinong-cut prutas, cottage cheese o keso crumble kanang kamay. Salad bihis na may yogurt, magdagdag ng 2-3 tablespoons ng cereal, ihalo at mag-enjoy ng isang maayos, malusog at light breakfast. Walang tinapay, ipaalam sa nag-iisa sa salad sandwiches ay hindi nagsilbi, ngunit ito ay kapaki-pakinabang sa pag-inom ng isang baso ng tsaa na may lemon o itim na kape na walang asukal.

Ito ay posible upang maghanda malambot na keso na may additives. Muli tumagal multizernovye cereal, prutas o berries.

Frozen berries ay hindi na kailangan upang ganap na patignasin sapat na upang i-cut papunta sa hiwa, na kung saan ay giling sa isang blender nang walang anumang pagsisikap.

Kung ang curd sa halip tuyo, vzobem ito kasama ng yogurt at prutas.

Sa pamamagitan ng ang paraan, kahit na tayo ay pag-upo sa isang diyeta, ito ay hindi kinakailangan upang subukan upang pumili ng mababang-taba jelly o kahit na taba-free, kaya ipinagkakait natin sa ating sarili ang lahat ng taba-malulusaw bitamina tulad ng karotina.

Long carbohydrates na magbigay ng isang unti-unting pagdaloy ng enerhiya sa katawan sa hapunan, kami muesli o cereal na walang pagluluto.

Upang panatilihin ang mas mahabang pakiramdam ng pagkasawa at sa parehong oras sa karagdagan upang linisin ang katawan, maaari kang magdagdag ng ilang tablespoons ng bran.

pumasok sa moda smoothie Sa mga nakaraang taon - lubos na isang kahanga-hangang bagay! Sa mga hindi tried ito ng isang makapal na cocktail ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga gulay o prutas, nuts na may additives, mga natuklap, at iba pa. N.

Para sa smoothies kumuha ng natural homemade yogurt na may probiotics, prutas (mansanas, peras), berries (frozen cranberries).

Ngunit sa halip natuklap ngayon kami ay may isang hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na germinated buto ng taglamig rye. Sa mga ito, tulad ng sa anumang seedlings, ang isang pulutong ng mga B bitamina, may mga phytoestrogens (analogues ng babaeng sex hormones, ngunit ang mga halaman), at iba pang mga biologically aktibong sangkap. Isang problema - ang raw grain, kahit na babad at sprouted, medyo matigas, kaya bago ang pag-inom ito ay mas mahusay sa giling.

shinkuem prutas sa maginhawang piraso para sa blender, ang lahat ng mga produkto ay sisingilin sa isang beaker at gumiling hanggang sa maximum homogenous hindi pabago-bago.

Smoothies - hindi lamang malusog at balanseng produkto, ngunit ito rin ay masarap, masarap at maganda. Liquid smoothies kumportableng pag-inom mula sa isang mataas na salamin, makapal na spoonable.

Kung ang smoothie ay thickish - maaari kang magdagdag ng higit pang yogurt o gatas, at para sa pag-iwas sa Osteoporosis - isang pares ng mga tablespoons ng sariwang keso.

Ang ipinanukalang ngayon Breakfast Recipes maayos na diyeta ay makakatulong sa iyo hindi lamang upang mapanatili ang kalusugan, ngunit din kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, kung kinakailangan. Kaya tandaan na ang isang magandang, nakabubusog at masarap na almusal ay maaaring maging parehong malusog, kapaki-pakinabang at tama.